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12 gute Vorsätze zum neuen Jahr
Mit kleinen Vorhaben zum Supererfolg
Haben Sie schon gute Vorsätze für Silvester gefunden? Es muss gar nicht die Riesenaktion sein, die Ihr Leben auf den Kopf stellt. Egonet schlägt Ihnen zwölf Vorhaben vor, die mit minimaler Anstrengung zu maximalen Resultaten führt.
Haben Sie schon gute Freunde dabei erlebt, wie sie tolle Vorsätze verkünden? In alkoholisierter Silvesterlaune fallen großartige Versprechen leicht. Doch wer hat danach wirklich mit Rauchen aufgehört, eine Joggerlaufbahn begonnen oder zehn Kilo abgespeckt?
Ist Ihnen das selbst auch schon passiert? Wir glauben, nur ein großes Vorhaben bringe auch messbare Effekte. Wir schlagen Ihnen hier zwölf gute Vorsätze vor, die klein und deshalb leicht zu realisieren sind. Ihre Wirkung ist jedoch erstaunlich – vorausgesetzt, sie bleiben das ganze folgende Jahr dabei.
1. Mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren. Bringt einen messbaren Effekt für Ihre Gesundheit. Nein, es geht nicht um den vermiedenen Feinstaub. Öffentlich Fahrende wiegen im Schnitt drei Kilo weniger als Autofahrer. Der Weg zu Bus und U-Bahn bringt einen zusätzlichen Kalorienverbrauch.
2. Eine Station früher aus dem Bus steigen und die Treppe benutzen statt des Lifts. Der Fußweg pro Station verbraucht morgens und abends zusammen über 100 Kalorien. Jedes Stockwerk zu Fuß bringt noch einmal acht Kalorien. Bei drei Stockwerken erbringen Fußweg und Treppe zusammen im Jahr – bei 220 Arbeitstagen – einen Abnehmerfolg von mehr als fünf Kilogramm.
3. Nach jeder Mahlzeit den Mund mit Wasser ausspülen. So verringern Sie die Zahl der schädlichen Bakterien im Mund um etwa ein Drittel. Sie spülen außerdem Speisereste weg, die sich sonst in Säuren verwandeln, die Ihren Zahnschmelz angreifen. Wenn Sie das Wasser außerdem mehrmals durch Ihre Zahnzwischenräume ziehen, ist der Reinigungseffekt ähnlich hoch wie bei Zahnseide.
4. Täglich einen Apfel essen. Der Apfel pro Tag macht nach dem bekannten englischen Sprichwort Arztvisiten überflüssig. Zumindest aber versorgt Sie der Apfel mit fast allen wichtigen Vitaminen und Mineralien. Sie optimieren den Fettstoffwechsel und bringen langfristig ein bis zwei Kilo Gewichtsreduktion.
5. Täglich eine halbe Stunde länger schlafen. Gehen Sie früher zu Bett oder planen Sie mittags ein Nickerchen von 15 Minuten ein (das bringt ebenso viel wie die halbe Stunde zusätzlich in der Nacht). Das reduziert Ihren persönlichen Stresslevel, lässt Sie effektiver arbeiten und stärkt Ihr Immunsystem.
6. Einmal pro Woche den Schreibtisch radikal aufräumen. Spart stundenlanges Suchen im Papierchaos. Doch die Aufräumaktion leistet noch mehr. Sie gewöhnen sich daran, regelmäßig Ordnung zu schaffen – nicht nur im Büro, sondern auch in Ihrem Leben, Ihren Gedanken und Gefühlen.
7. Zweimal pro Wochen Fleisch durch Meeresfisch ersetzen. Lachs und Hering enthalten die wertvollen Omega-3-Säuren. Sie reduzieren Ihr Infarktrisiko um ein Viertel.
8. Ihre Kollegen persönlich aufsuchen statt Mails zu schicken. Die zusätzliche Bewegung zu ihren Arbeitsplätzen lässt Sie bis Ende des Jahres ein Pfund abnehmen. Außerdem genießen Sie alle Vorteile persönlichen Kontakts. Sie können ihnen an der Mimik ablesen, wie Ihre Mitteilungen ankommen. Mit der Zeit entwickelt sich Vertrautheit. Man kennt Sie besser. Bekanntheit ist ein wichtiger Trumpf, wenn es um die Einschätzung Ihrer Teamfähigkeit, Ihres Firmenengagements und um die nächste Beförderung geht.
9. Hängen Sie ein Bild als Blickfang hoch an die Wand gegenüber Ihrem Sitzplatz. Jeder Blick nach oben richtet Ihren Körper auf und verbessert Ihre Haltung. Eine aufrechte Haltung beugt Rückenschäden vor, aber richtet Sie auch innerlich auf. Sie gewinnen mehr Selbstvertrauen.
10. Eine halbe Stunde am Tag für Ihre Allgemeinbildung. Hören auf dem Weg zur Arbeit ein Hörbuch statt Werbefunk und Musikgedudel. Bibliotheken und kostenlose Downloads liefern jede Menge Material zum Nulltarif. Ersetzen Sie eine TV-Soap pro Tag durch eine Wissensreportage. Bevorzugen Sie Computerspiele mit Bildungsinhalten. Täglich etwas dazu lernen, erhöht Ihre mentale Fitness und beugt nachweislich der Altersdemenz vor.
11. Per Hand abwaschen statt Geschirrspüler. Spart nicht nur Wasser und Strom, sondern auch Körpergewicht – pro Jahr bis drei Kilo. Wenn Sie kleinere Wäschestücke im Handbecken waschen statt mit der Maschine, schmelzen ein bis zwei weitere Kilos weg.
12. Jeden Monat die eigenen Lebensgewohnheiten überprüfen. Rauchen, Alkohol, Übergewicht – alle Sünden fangen klein an. Überprüfen Sie alle vier Wochen, wie viel Sie sich täglich bewegen, wie viel Neues Sie gelernt haben oder ob Sie neuerdings mehr Süßes essen als früher. Wer rechtzeitig die Bremse zieht, erspart sich die Notwendigkeit, später große Vorsätze fassen zu müssen, um die Schäden zu reparieren.
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Veröffentlicht im Dezember 2010 © by www.berlinx.de
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