Es gibt Momente, da möchte man die Wände hochgehen, aus dem Fenster hüpfen oder seinem Nächsten an die Gurgel springen. Manchmal geht einfach alles schief! Und Sie wissen: wenn sich die miese Laune erst einmal richtig festgesetzt hat, ist das nächste Unglück schon vorprogrammiert. So wie Erfolge Ansporn zu noch mehr Erfolgen sind, programmieren uns Mißerfolge auf weitere Reinfälle. Und die Stimmung sinkt ganz in den Keller.

Ja, wenn man sich jetzt ein Champagnerfrühstück oder eine Liebesnacht mit dem Traumtypen gönnen könnte! Aber leider wartet gerade der Chef auf den längst fälligen Bericht - oder die Kinder quengeln, während in der Küche das Essen anbrennt und der Ehemann gerade ruft: "Kannst du mal ganz schnell herkommen?" Sie wissen: wenn Sie in einer solchen Lage der Schwarzseherei nachgeben, wachsen sich selbst kleine Mißlichkeiten zu größeren Katastrophen aus.

Was Sie jetzt brauchen, sind Tricks, mit denen Sie in wenigen Augenblicken Ihre Stimmung auf positiv umpolen. Eine erste Hilfe für Ihre geplagte Seele bieten folgende bewährte Sofortmaßnahmen:

Wenn Sie merken, daß Ihre schlechte Laune Sie unter Streß setzt: Verabschieden Sie sich von Ihren Mitmenschen dringend ins Bad. Stellen Sie sich gerade hin und machen Sie sich möglichst groß. Schließen Sie die Augen und lassen Sie ein großes Stoppschild vor Ihrem inneren Augen vorbeiziehen.

Atmen sie betont langsam und ruhig, mindestens fünf Mal. Stellen Sie sich eine Blumenwiese oder einen Palmenstrand vor, dessen Wellenrauschen Sie zuhören.

Blicken Sie in den Spiegel. Ziehen Sie jetzt die Mundwinkel nach oben. Übertreiben Sie ruhig. Halten Sie dieses künstliche Lächeln mindestens eine halbe Minute, wenn möglich, länger. Egal, wie albern Sie sich dabei vorkommen und wie wenig es Ihrer momentanen Stimmung entspricht: Tapfer weiterlächeln! Sie werden merken, wie sich Ihre Stimmung unmerklich bessert.

Haben sie bis eben negative Selbstgespräche geführt? Sich insgeheim beschimpft ("Ich Idiot! Ich Versager! Wie konnte ich nur ...")? Schalten Sie auf positive Äußerungen um, auch wenn Sie diese im Innersten nicht glauben: "Ich bin gut. Immerhin komme ich zurecht. Die Angelegenheit X habe ich prima hingekriegt.".

Rufen Sie sich ein Erfolgserlebnis in Erinnerung, wo Sie besonders stolz auf sich waren. Oder eine andere schöne Begebenheit. Oder ein lustiges Erlebnis. Hauptsache etwas, bei dem Sie ausgesprochen guter Laune waren. Malen Sie es sich in allen Einzelheiten aus, mit allen sinnlichen Details und Ihren damaligen Empfindungen. Versuchen Sie mit dieser guten Stimmung von damals Ihre augenblickliche Situation in Angriff zu nehmen.

Trommeln Sie mit den Fingerspitzen beider Hände auf Stirn und Wangen - als ob dicke Regentropfen auf Ihr Gesicht niederprasseln. Lassen Sie dabei Ihre angespannten Gesichtsmuskeln schlaff nach unten fallen. Eine halbe Minute, und Ihr Befinden bessert sich.

Befinden Sie sich mit Ihrer schlechten Laune auf einer Sitzung, von der Sie nicht einmal auf die Toilette flüchten können, sagen Sie sich (ohne die Lippen zu bewegen) folgende zwei Sätze auf. "Es geht mir von Minute zu Minute in jeder Hinsicht besser und besser. Ich bin gesund und erfolgreich und meistere jede Herausforderung." Wiederholen Sie diese Sätze. Jedes Mal, wenn sich Ihre schlechte Laune in den Vordergrund Ihrer Gedanken drängt, hören Sie sofort auf zu grübeln und wiederholen obige zwei Sätze. (Sie können sie natürlich nach Ihrem Geschmack abwandeln, sollten Sie aber nicht abschwächen.)

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